Ejercicios Entrenamiento Funcional Fixed 【HIGH-QUALITY • VERSION】

| Orden | Ejercicio | Duración/Reps | | :--- | :--- | :--- | | 1 | Sentadilla Copa (Kettlebell) | 12 repeticiones | | 2 | Kettlebell Swing (Cadera) | 15 repeticiones | | 3 | Flexión con una mano en pelota (o TRX) | 10 repeticiones (cada lado) | | 4 | Prensa Pallof (Banda elástica) | 10 segundos de tensión + 10 reps | | 5 | Granjero Caminante unilateral | 20 metros (cambia de mano) |

Es un sistema basado en ejercicios multiarticulares que involucran grandes cadenas musculares de forma simultánea. Su objetivo principal no es solo la estética, sino desarrollar una que aumente la estabilidad del core, la coordinación y la movilidad articular. Beneficios Clave ejercicios entrenamiento funcional

| Exercise | Description | Reps/time | |----------|-------------|-----------| | | Band attached sideways. Press hands forward without rotating. | 10 per side | | Woodchop | Diagonal chop from high to low with a band or cable. | 10 per side | | Dead Bug | Lie on back, extend opposite arm and leg while core braced. | 8–10 per side | | Orden | Ejercicio | Duración/Reps | |